Refrigerios Saludables con MiPlato
Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Coma una variedad de frutas, vegetales, granos, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soya fortificados. Cuando decida qué refrigerio comer, elija opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares añadidos, grasa saturada y sodio. Comience con estos consejos:
Prepárelo usted mismo
Prepare su propia mezcla de meriendas con nueces sin sal y añadidos como semillas, cereales sin azúcar, pasas de uva u otras frutas secas y palomitas de maíz simples.
Prepare con anticipación
Lave y corte los vegetales frescos y sírvalos en recipientes reutilizables para que estén listos para llevar. Muchos vegetales pueden prepararse de este modo.
Haga combinaciones
Combine grupos de alimentos para crear meriendas sustanciosas: yogur y bayas, manzana con mantequilla de nueces o galletas integrales con pavo y aguacate. ¡Use su creatividad!
Elija vegetales coloridos
Los vegetales crudos coloridos y crujientes son una opción saludable. Intente mojar brócoli, palitos de calabacín o zanahorias baby en hummus, guacamole o una salsa de yogur baja en grasas.
Lave y disfrute
La fruta fresca es una excelente merienda cuando busca un dulce rápido. Las manzanas, las peras, las uvas y las bananas siempre son meriendas fáciles y rápidos.
Tenga a mano opciones saludables
Mantenga las opciones de meriendas nutritivas, como frutas y vegetales, a la vista y al alcance en el refrigerador o en la encimera para tener una merienda práctica en cualquier momento.
